Vòng 1 căng tròn chỉ với 4 bài tập đơn giản

Chị em nào cũng mơ ước có một đôi gò bồng đảo căng tròn, quyến rũ mọi ánh nhìn. Tuy nhiên, nếu sở hữu vòng 1 nhỏ thì chị em có thể áp dụng một vài bài tập đơn giản để nâng ngực mà không cần đến giải phẫu.

Bơi lội

Môn thể thao này không chỉ giúp phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ đắc lực cho vòng 1 phát triển. Bơi lội giúp phát triển các cơ, vòng 1 săn chắc hơn rất nhiều. Bạn nên thường xuyên đi bơi để đạt hiệu quả tốt hơn. Đây cũng là phương pháp tập luyện ít tốn kém vì không cần các thiết bị đắt tiền mà chỉ cần lao xuống nước là bạn có thể luyện tập thoải mái.

Hít đất

Đừng tưởng hít đất chỉ có tác dụng phát triển cơ bắp cho nam giới mà nó còn rất hữu ích cho chị em để phát triển vòng 1. Bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc tùy thích.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân khép, hai tay dang rộng vừa đủ và chống thẳng trên sàn. Sau đó, bạn từ từ hạ thấp người xuống để ngực gần chạm sàn, giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn lặp lại động tác.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập từ 10 cái rồi tăng dần lên 20 rồi 30 cái, bạn sẽ thấy vòng 1 của mình thon gọn và phát triển hơn. Động tác này vừa dễ thực hiện lại vừa không tốn kém chút nào.

Tay cổ kết hợp

Động tác này không những giúp bạn có vòng 1 đẫy đà mà còn luôn săn chắc, gợi cảm.  Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn đứng hai chân mở rộng bằng vai, thẳng lưng, hai tay gập lại để ra sau đầu sao cho tay càng căng càng tốt. Sau đó, bạn nghiêng sang bên phải và vẫn giữ căng tay. Bạn thực hiện động tác này trong 10 lần rồi lặp lại với bên còn lại.

Mát xa

Mát xa cũng là một cách để giúp khuôn ngực phát triển đầy đặn. Bạn mát xa nhẹ nhàng theo hình vòng tròn quanh bầu ngực để kích thích tuyến vú phát triển. Theo các chuyên gia, mát xa ngực khi tắm sẽ tăng hiệu quả việc mát xa núi đôi. Lúc này, máu lưu thông tốt hơn, kích thích tuyến vú phát triển.

Bạn cần nhớ nhiệt độ nước không quá nóng hay quá lạnh. Nhiệt độ quá thấp khiến máu khó lưu thông, còn nhiệt độ quá cao sẽ làm tổn thương bộ ngực. Ngoài ra, khi tắm nếu bạn để nước từ vòi hoa sen chảy nhẹ nhàng xuống ngực sẽ làm ngực thêm săn chắc.

Lưu ý: Khi thực hiện những bài tập này, bạn phải tập luyện kiên trì, đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống giàu estrogen giúp ngực phát triển lớn hơn. Những thực phẩm tốt cho vòng 1 là đậu nành, ngũ cốc, lúa mạch, bơ, sữa tươi, sữa chua, bắp cải, mướp, vừng, đủ đủ, bưởi…